每天骑车半小时能减肥吗？骑行10公里相当于跑步多久？

骑自行车半小时有减肥效果，但需注意以下几点：

1. 骑自行车是有氧运动，消耗热量，对新陈代谢有帮助。

2. 骑行速度应适中，避免损伤局部。

3. 调整车座高度和角度，注意避免阴部损伤。

4. 循序渐进，身体适应后再加速。

5. 每天骑自行车半小时可能会更有助于减肥效果。

“大概20-25分钟左右。一般骑行10公里因自身体能、使用的车辆及道路情况，骑行10公里相当于跑步30-60分钟，消耗的热量约为260大卡左右，在有氧运动中，属于热量消耗较慢的运动。”

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